co na redukcje tkanki tluszczowej

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

Błąd, który popełniasz to unikanie tłuszczów. Olej kokosowy, tłuszcze omega 3 mają wręcz potwierdzone działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście w ilościach mieszących się w zapotrzebowaniu kalorycznym). Tłuszcz syci na dłużej niż węgle, szczególnie węgle proste. Możesz pójść też w stronę błonnika jak wyżej zasugerował kolega. [...]

Oczywiście ma to sens i na pewno przyniesie zamierzone efekty jednak nie możesz zapominać o tym, że to dieta (ujemny bilans kaloryczny) warunkuje redukcję tkanki tłuszczowej więc zadbaj najpierw i rozplanuj sobie ją. Co dalej.. z własnego doświadczenia wiem, że ECA brane z rana na suchara przed aerobami bardzo ale to bardzo (podkreślam bardzo) [...]

Yyy?? masz cel redukcje tkanki tluszczowej?? tutaj co przedstawiles jak dla mnie to robisz masowe... wiekszosci bialka praktycznie same bialko( ryz,filety z kurczaka,twarog.kasza,ryba)?? no chyba ze masz na celu zmasowac sie..chyba ze ja cos sie myle..

Jak masz 20% bf to Ciężko Ci będzie połączyć oba procesy budowy masy i redukcji ja chyba bym poszedł w redukcję tkanki tłuszczowej. Dokładnie nie jestem w stanie stwierdzić, więc jest to przybliżona, zapewne trochę zawyżona wartość, a stosując ten sposób co jest na forum wychodzi mi 45%, więc robię coś źle. Zapomniałem dodać zdjęcia sylwetki, [...]

[...] 2. Możesz troche podbić białko odejmując z węgli. Lepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są interwały, spróbuj przez jakiś czas robić tylko je (o ile dajesz rade przy tak ujemnym bilansie) redukcja trwa 4miesiące tak? Przez cały ten czas jesteś na ujemnym bilansie? Wejdź na tydzień - dwa na bilans zerowy, a potem kontynuuj redukcje :)

Przeprowadzono wiele badań dotyczących działania karnityny. Wiadomo, że jest ona jedynym specyficznym nośnikiem mogącym transportować długie łańcuchy wolnych kwasów tłuszczowych (WKT) do reakcji pozyskiwania energii - ATP. Efekt PLACEBO - badania przeprowadzono na grupie 12 osobowej podzielonej na dwie podgrupy liczące po 6 osób. Pierwszej z grup [...]

tomasz_77 muszę się z Tobą trochę nie zgodzić co do tych suplementów,ćwiczenia i dieta nie wystarczą.Ćwiczysz,ćwiczysz i masz zastój,za mało siły na to żeby dokładać ciężaru,organizm popada w stagnację. Jeżeli trening wykonywany jest pod kątem efektów np. siłowych to faktycznie tak jest i niekoniecznie jest to zdrowe. Zwłaszcza jak taki trening [...]

Dieta niedopracowana? Delikatnie to ujęłaś Obliś. To nie jest dieta tylko masakra jakaś Po tej diecie to może kości się zredukują Matysek, zobacz do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Nie musisz wszystkiego liczyć, jak będziesz jadł zgodnie z tym co tam jest napisane, to nie będziesz w stanie zjeść tyle, by tyć. Bilans [...]

faftaq odpowiadasz za ten dział więc dobrze by było jakbyś się orientował w problemach tutejszych userów ;-P - chyba meritum tej wypowiedzi jest dla mnie niejasne. Tz. nie bardzo rozumiem w czym dokładnie miałbym się orientować. Odnoiszę siędo informacji przedstawionych przez samych autorów w danym temacie, nie prowadzę kartotek forumowiczów %) [...]

Nie ulega wątpliwości, iż należy sprawdzić w jakiej kondycji jest ogólna kondycja gosp.hormonalnej. (panel tarczycowy, wątrobowy, lipidowy), estradiol, morfologia, glukoza, CRP, kortyzol to takie podstawowe. Kilka z nich można na NFZ wziąć. Jesteś bardzo aktywnie fizyczną kobietę, ilość kalorii jest zwyczajnie zbyt niska. W diecie panują [...]

Nic Ci się nie odłoży jao tłuszczy, węgle polepszą regenerację i sen i wspomogą redukcje tkanki tłuszczowej http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

tak kazeina ale to jest jednak bialko zwierzece i kto powiedzial ze jestem dorosly jestem jeszcze wieku dojrzewania mam 18lat tak dla scislosci aaa mleko jest 0,5% tylko dla smaku wiec one tam za bardzo nie ma zadnego znaczenia... Bardzo często w prasie sportowej, rodzaju forach sportowych oraz w rozmowach z "guru" z siłowni pojawiają się [...]

,,Wiem ze na redukcji trzeba starac sie opozniac posilek najdluzej jak tylko mozna, tylko nie wiem czy napewno dobrze robie. '' Wygląda na to, że nie wiesz, bo to co napisałeś nie ma nic wspólnego z prawdą. Myślisz, że katowanie cardio na czczo przyśpieszy redukcję tkanki tłuszczowej? niekoniecznie. Wbrew temu co się uważa, posiłek przed [...]

Dokładnie jak Aga. Zdecydowanie brakuje owoców - często niedoceniane źródło przez wiele osób ze względu na fruktoze, co jest błędnym przekonaniem, kryją w sobie duży potencjał odżywczy. Nie ograniczaj się w doborze warzyw (wybieraj z całej palety kolorystycznej). Wbrew temu co mogłoby się wydawać węglowodany mogą wspomóc redukcję tkanki [...]

[...] mięśnie przed katabolizmem, przyspieszają regenerację a także zapobiegają zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu - l-karnityne - preparat podnoszący wydolność oraz wspomagający redukcje tkanki tłuszczowej (tutaj z firm korzystnych cenowo mogę polecić: Olimp, Multipower, Trec, Fitmax) - witaminy i minerały, polecam jedynie Vit Min Multiple z Olimpu [...]

[...] jakimis suplementami. ze wzgledu na moja diete i tluszcz zdecydowalem sie na BCAA bo sa to aminokwasy ktore ponoc dostarczane sa tylko z pozywienia i wlasnie wspomagaja redukcje tkanki tluszczowej, chociaz zastanwiam sie nad bialkiem bo tam tez sa te aminokwasy + inne wartosci odzywcze i nie wiem co by bylo dla mnie lepsze i co ewentualnie [...]

Jak najbardziej, aktywność tego typu będzie dobrym rozwiązaniem pod kątem nakręcenia metabolizmu i poprawy wydolności organizmu, co pośrednio również przełoży się na wyniki sylwetkowe i redukcję tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie jednak bym bazował akurat na tych ćwiczeniach. Nie wiem jaka jest Twoja sprawność, ale trening metaboliczny, crossfit, [...]

[...] jak sobie policzyłem wg wzorów na tej stronce wyszlo mi 2830 wiec wynik bardzo zbliżony do 2847 i teraz tak - ta wartosc niby jest na utrzymanie wagi, ale czy to bedzie pod redukcje tkanki tłuszczowej? ok teraz torche pozmieniałem wczesniejsza diete i czekam na opinie /SFD/2017/7/9/8e75a4a834f4465eb5750c01f54a7104.jpg kurde jak cos to nie wiem [...]

tak dla porównnia: Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) teoretycznie mogą blokować przechodzenie wolnego tryptofanu do mózgu. Prowadzi to do zmniejszenia wytwarzania serotoniny - neuroprzekaźnika, który jak się przypuszcza może być częściowo odpowiedzialny za rozwój zmęczenia podczas długotrwałych wytrzymałościowych wysiłków o [...]